Kaipaan vertaistukea

Mun arki menee laihdutuksen kannalta suht hyvin. Syön kohtuullisia annoksia vähintään 4 kertaa päivässä: aamupalaksi yleensä puuroa tai munakasta, lounaaksi pari ruisleipää tai edellisen päivän ruokaa, päivälliseksi jotain ruokaa mitä nyt tekeekään mieli (en halua karttaa fanaattisesti esim. makaronia/riisiä) ja väli-/iltapalaksi kaakaota, leipää tai jogurttia... Tai vaikka useampaakin näistä. Saatan jopa kalorillisesti syödä liian vähän, mutta en ole aivan varma. Arkisin välttelen limsaa ja herkkuja, ja tässä onnistuin varsinkin viime viikolla hyvin.

MUTTA sitten tulee viikonloppu. Poikaystävä on ostanut karkkia ja en voi vastustaa kiusausta. Limsaakin taisi mennä kaksi isoa pulloa, ja käytiin hesessä... Ei näin. En kyllä muuten syönyt kovinkaan paljoa, mutta olisin tietysti voinut karkin sijaan täyttää mahaani oikealla ruoalla.

Kaipaan siis vertaistukea, kokemuksia ja neuvoja siitä, miten onnistuisin viikonloppuisinkin pitämään laihdutuslinjan päällä. Limsan/alkoholin haluan sallia itselleni, mutta en kyllä noin paljoa!

Aamupainoni tänään

Kävin tänään vaa'alla mittaamassa aamupainoni, ja ette usko mitä se näytti.

83,5kg! Mulla on sellanen tosi vanha vaaka, jossa ei oo digitaalisia numeroita, joten tarkka paino on hieman hakusessa, mutta jotain 83-84kg välillä se oli. Nyt kun olen syönyt, se on taas vähän noussut, mutta pyrin laskemaan painoni aina aamupainosta, joka kertoo todellisen painoni.

Mitä sitten olen tehnyt, että paino on laskenut? En oo juonut limsaa viikolla (paitsi perjantaina), oon syönyt säännöllisesti vähintään 4 ateriaa (aamupala, lounas, päivällinen ja välipala/iltapala) ja herkuttelut pysyivät minimissä. Perjantaina sorruin pringleseihin, kun poikaystävä oli hyvää hyvyyttään niitä mulle ostanut... murrr :D. Jos asunnossa on herkkuja, ne ei kauan pysy koskemattomina...

Mutta niin. Paino on kuitenkin lähtenyt laskemaan, mikä on hyvä. Aineenvaihduntani on varmaan parantunut tipattoman tammikuun vuoksi. Olen myös jonkun verran pyrkinyt liikkumaan: yhtenä päivänä kävin kävelylenkillä, kahtena päivänä kiertelin keskustassa "ikkunashoppailemassa" ja eilen mulla oli zumba. Pyrin kuitenkin lisäämään liikuntaa entisestään.

Tästä ei matka voi kuin jatkua ylöspäin! (Tai alaspäin, jos painoa miettii...)

kuva: weheartit.com

Mahan murina

Onko kellään muulla sellasta ongelmaa, että alkaa ihan hirveästi hävettään, jos oot esim. koulussa/töissä ja sun maha alkaa muriseen? Mulla on, ja musta tuntuu että oon ainoa koko universumissa.

Oon aina hävenny mahan murinaa. Peruskoulussa en asiaa huomannut, mutta lukiossa mun maha alkoi muriseen. Vaikka olisi ollut vain 5h päivä koulussa, söin lounaan lisäksi kaksi välipalapatukkaa (noin 80-100kcal), jottei maha murisis, ja yritin huijata mahaani purkan jauhamisella ja runsaalla veden juomisella. Nyt kun työt alkoivat, tunnun pelkäävän jatkuvasti mahan murinaa. Haluan siis tarkentaa, että vapaalla en huomaa mahan murinaa ollenkaan, ei se mun mielestä silloin murise.

Mitä pahaa mahan murinasta voi siis tapahtua? Maailmanloppu? Ei oikeasti mitään, kaikilla ihmisillä murisee joskus maha. Jotenki alitajuntaisesti kuvittelen, että jos maha murisee, niin kaikki ajattelee mun olevan tosi ylipainonen joka syö koko ajan... En tiiä miks oon tällanen, tiiän että se on tyhmää. Pitäis päästä tästä turhasta stressauksesta eroon, enhän mä muuten voi laihtua!

Ja eilisen syömisiä:

Maanantai
Aamupala
- neljän viljan puuroa, johon ripottelin hieman sokeria (eihän se muuten maistu miltään!)

Lounas
- 2 sämpylää, joissa margariinia, juustoa, kalkkunaleikettä

Välipala
- itsetehty kroisantti, jossa kalkkunaa ja juustoa

Päivällinen
- kananpojan minuuttipihvi
- tummaa makaronia
- "salaattia", eli kurkkua ja tomaattia
- light-mehua

Iltapala
- itsetehty kroisantti


Hehee, sainpas salaattiakin ruokavalioon! Kroisantitkin loppuivat jo, joten nyt voin korvata nekin jollain terveellisemmällä...

Ruokapäiväkirja ja Zumba!

Multa on kysytty, koska julkaisen itsestäni kuvia tänne. Soon, my friends. Olen vain yrittänyt pitkittää sitä niin kauan kuin mahdollista, sillä mulla pelottaa. En haluais olla näin pyöreä ja en haluais että kukaan näkis... Mutta se taitaa olla lähes välttämätöntä, jotta te lukijat pystytte seuraamaan kehitystäni.

Perjantaina kävin Zumbassa pitkästä aikaa! Se oli todella hauskaa, ja tunti tuntui ihan kymmeneltä minuutilta. Kun zumba loppui, tuntui kuin kaikki rasva mun jaloissa ois palanu pois ja olis ollu pelkkää lihasta vaan! :D Ei näin kuitenkaan ole, mutta se oli mukava tunne, kun tiesi tehneensä jotain.

kuva: weheartit.com

Eilen sorruin ostamaan irtokarkkia, kun se oli tarjouksessa. En kuitenkaan onneksi kovin paljon: 260grammaa, josta en syönytkään kuin muutaman hassun karkin. Ei jotenkin maistunut. Saattaa olla, että menevät roskiin... Tai sitten otan ne mukaan, kun menen tänään leffaan poikaystävän kanssa.

muutama karkki on jo kadonnut... :)

Mun pitäis ostaa keittiövaaka! Siis sellanen, jolla mitataan kaikista ruoista tarkat grammamäärät. Ehkä tää mun ruokapäiväkirja ois uskottavampi silloin... En tule siis pitämään tätä joka päivä, välillä vain.

Perjantai

Aamupala

- 2 sämpylää, joissa margariinia, kalkkunaa, juustoa.

Päivällinen

- Subwaysta haettu 30cm subi, jossa täytteenä subway club, juusto, salaatti, tomaatti, kurkku ja paprika. Arviolta noin 600-700kcal.

Välipala
- kaakao, jossa rasvatonta maitoa

Iltapala

- 1½ sämpylää, joissa margariinia, kalkkunaa, juustoa.

Lauantai

Aamupala

- 1½ sämpylää (eli kolme puolikasta), joissa margariinia, kalkkunaa, juustoa.

- kaakao rasvattomalla maidolla.

Päivällinen

- lautasellinen kinkkukiusausta

Iltapala

- itsetehtyjä kroisantteja (täytteenä kalkkunaleike ja juusto)

+ hieman karkkia, en osaa yhtään arvioida... Lisäksi ostin Lidlistä Siti Colan, jossa 100ml kohti on kaloreita vain 13kcal. Tämä tekee 1,5l pullolle yhteensä 195kcal, mikäli matikkapääni (ja laskimeni) pitää paikkansa.

Ruokavalioni voisi olla terveellisempikin ja voisin syödä useammin, mutta vapaalla en osaa! Ensi viikolla töiden alkaessa tulee väkisinkin syötyä lounas ja pienimuotoinen välipala ylläolevien lisäksi, ja ostan varmasti salaattitarvikkeet. Limsaa pyrin välttämään viikolla, mutta annan itselleni luvan toisinaan ostaa yhden tikkarin... jossa on siis jotain 50kcal tai alle. Aika pieni "hinta" siitä, että en sortuisi ostamaan isoa karkkipussia :). Jossain vaiheessa voin varmasti jättää tuonkin pois, mutta en halua aloittaa laihdutusta liian rankasti.

Painoni nyt ja syömiset

Kävin aiemmin puntarilla ja se näytti karseaa lukemaa: 85kg.

Olen 173cm pitkä, joten painoindeksissä se tekee 28,4 eli lievä lihavuus. Normaalipainoon päästäkseni minun tulisi laihduttaa 10,2kg, mutta tavoitteenani olisi pudottaa 15kg.

Lukeman nähtyäni lähdinkin kävelylenkille, jossa minulla meni noin tunti. En tiedä kuinka pitkän matkan kävelin, mutta kävelin todella reippaasti koko ajan - paitsi kun lopuksi kävin kaupassa.

Mitä tänään on tullut syötyä? Oon tosi huono näin vapaalla syömään säännöllisesti aamiaisen, lounaan, päivällisen, välipalan ja iltapalan. Syön silloin kun siltä tuntuu, eli en kovin usein, mutta silloin ihan kunnon annoksen. Ja päätin, että en laihdutuksen takia halua vältellä fanaattisesti mitään tiettyä ruokaa: oon kokeillut sitä jo, ja se ei tuu onnistumaan mulla. Saan siis syödä kaikkea kohtuudella :).

Aamupala
- 2 tummaa lounassämpylää, joissa kalkkunaleikettä, siivu juustoa ja luonnollisesti margariinia.
- light-mehua

"Välipala"
- bonbon-tikkari
- kaakao, jossa rasvatonta maitoa

Päivällinen
- 1½ makkaraa
- 3½ perunaa

Iltapala on vielä syömättä, saa nähdä maistuuko ollenkaan. Pitäisi ostaa salaattitarvikkeetkin...

kuvat: weheartit.com

Pahimmat paheet

1. Limsa

RAKASTAN limsaa, varsinkin coca-colaa, ja voisin elää koko loppuelämäni pelkästään kokiksella/pepsillä - jos sillä siis voisi elää tietysti. Jos jääkaapissa on limsaa, haen sitä monta lasillista päivässä. Jotta laihdutus onnistuu, täytyy jättää limsa ostamatta :(. Tai ainakin vähentää reilusti.

2. Alkoholi

Drinkit maistuu hyvälle ja mun mielestä on kivaa olla kännissä. Viimeisen 2-3 kuukauden aikana olen juonut kännit joka viikonloppu, siitä on tullut tapa. Tavasta on kuitenkin suhteellisen helppo päästä eroon, varsinkin jos vain on sen yhden viikonlopun ilman. Nyt olenkin lupautunut pitämään tipattoman tammikuun, joten saapa nähdä... :)

Ja ei, tämä ei ole mikään kannustus varsinkaan nuorille! Olen vain rehellinen omista paheistani.

3. Roskaruoka

Tykkään syödä hampurilaisia, ranskalaisia, pizzaa... Melkein mitä vain roskaruokaa. Onneksi nykyään pikaruoalle on terveellinenkin vaihtoehto: Subway! Täytyy jatkossa pikaruoan himossa vääntyä subwayhin...

kuvat: weheartit.com

4. Suklaa

Nykyään mulla ei iske yhtäkkistä himoa suklaaseen, mutta kun sitä kuitenkin erehdyn syömään, voin helposti ahmia koko levyn. Täytyy siis vain olla ostamatta sitä, niin selviän kyllä.

kuva: wikipedia.org

Tervetuloa!

Tervetuloa seuraamaan 20-vuotiaan nuoren naisen blogia painonpudotuksesta. Painon kanssa on tullut kamppailtua tasaisesti jo pidemmän aikaa, ja nyt uudenvuodenlupauksena - ja ei, tämä ei tule jäämään kuukauden jälkeen - lupasin itselleni laihtua.

Blogin tarkoituksena on toimia sekä laihdutuspäiväkirjana että motivaationa mulle hankalina hetkinä. Eikä siitä mitään haittaa ole, jos joku muukin ylipainon kanssa painiskeleva saisi tästä motivaatiota ja kannustusta :).

kuvat: weheartit.com